מה לעשות כשיש כבד שומני? המדריך המולקולרי המלא בשיטת קובי עזרא

אם הגעתם לכאן, כנראה שקיבלתם תוצאות של בדיקת אולטרסאונד או תפקודי כבד שהדליקו נורה אדומה. המשפט "יש לך כבד שומני" הפך לצערנו לאבחנה הנפוצה ביותר ברפואה המודרנית, אך הבעיה הגדולה היא הגישה הכללית. רוב המטופלים שומעים מהרופא: "תוריד פחמימות ותעשה ספורט". כנטורופת הפועל בתחום מאז שנת 1998, אני יכול לומר לכם בביטחון: הגישה הכללית הזו היא הסיבה שרוב האנשים נשארים עם כבד דלקתי במשך שנים. 

בשיטה שפיתחתי, שיטת MET-SYNC (סנכרון מטבולי), אנחנו לא "עושים דיאטה". אנחנו מבצעים הנדסה מחדש של המנגנונים התאיים בכבד. כאן לא תמצאו עצות שטחיות, אלא צלילה לעומק הביולוגיה של הגוף שלכם.

הכירו את שיטת MET-SYNC: 4 עקרונות הברזל של קובי עזרא

כדי להפוך לאוטוריטה, עלינו להבין שהכבד הוא לא רק מסננת; הוא הכור הכימי של הגוף. שיטת MET-SYNC נשענת על ארבעה עמודי תווך שקיימים רק אצלי בקליניקה:

1. עקרון הדיוק המולקולרי (Molecular Targeting): אנחנו לא מטפלים ב"כבד", אנחנו מטפלים בסיגנלים. אנחנו משפיעים על מסלול ה-AMPK (המתג המטבולי של התא) ומדכאים את ה-mTOR במקומות הנכונים כדי לעצור את יצירת השומן החדש (De Novo Lipogenesis).

2. סינרגיית הפיטו-כימיקלים: התאמה של צמחי מרפא בריכוזים פרמקולוגיים שנועדו להגן על ה-Hepatocytes (תאי הכבד) מפני עקה חמצונית.

3. התאמה גנומית-מטבולית: אין תפריט אחד שמתאים לכולם. הטיפול מותאם אישית לפי קצב חילוף החומרים, בדיקות דם דקדקניות ואורח החיים הייחודי של המטופל.

4. פרוטוקול הניקוי הדו-שלבי (Phase I & II Detox): תמיכה באנזימי הכבד בשני שלבי הנטרול הרעלים, כדי למנוע הצטברות של תוצרי ביניים רעילים בתהליך הירידה במשקל.

מה לעשות כשיש כבד שומני? הצלילה המדעית

כששואלים אותי מה לעשות כשיש כבד שומני, התשובה מתחילה בהבנת התהליך הפתולוגי. כבד שומני (NAFLD) הוא לא רק הצטברות שומן; הוא מצב שבו הכבד מאבד את היכולת לחמצן חומצות שומן בקצב שבו הן מגיעות אליו או מיוצרות בו.

המנגנון שמאחורי הקלעים: פרוקטוז ותנגודת לאינסולין

בניגוד לגלוקוז, שיכול להיות מנוצל על ידי כל תא בגוף, הפרוקטוז (סוכר הפירות והתעשייה) עובר מטבוליזם כמעט בלעדי בכבד. מחקרים עדכניים (למשל, מחקר שפורסם ב-Journal of Hepatology) מראים שצריכה מוגברת של פרוקטוז מעלה את רמות ה-Citrate בציטופלזמה של תא הכבד. הציטראט מפעיל אנזים שנקרא ACC (Acetyl-CoA Carboxylase), שהוא השלב המגביל בייצור חומצות שומן.

בשיטת קובי עזרא, אנחנו לא רק מפחיתים סוכר. אנחנו מבצעים מניפולציה תזונתית שנועדה להוריד את רמות ה-Malonyl-CoA. למה זה חשוב? כי המלוניל-קו-אי מעכב את האנזים CPT1, ה"שומר" שמאפשר לחומצות שומן להיכנס למיטוכונדריה לצורך שריפה. ברגע שנוריד אותו, הכבד מתחיל "לאכול" את השומן של עצמו.

תפקיד האדיפונקטין בשיקום הכבד

אחד הסודות בטיפול שלי הוא העלאת רמות האדיפונקטין – הורמון המופרש מרקמת השומן. אדיפונקטין מפעיל את ה-AMPK בכבד, מה שמוביל לירידה בביטוי של גנים ליפוגניים כמו SREBP-1c. זהו ההבדל בין טיפול חובבני למקצועי: חובבן יגיד לכם "תאכלו פחות". אני אבנה לכם תפריט שמעלה את רמות האדיפונקטין באופן אנדוגני.

תזונה תרפויטית: לא רק קלוריות, אלא מידע לתאים

התזונה בשיטת MET-SYNC היא "תזונה מדברת". כל מאכל הוא סיגנל.

• חומצות שומן אומגה 3 (EPA/DHA): לא רק נוגדי דלקת. הן פועלות כליגנדים לקולטני PPAR-alpha, שמגבירים את חמצון השומן בכבד.

• ירקות מצליבים: מכילים סולפורפאן. המנגנון המולקולרי כאן הוא הפעלת מסלול ה-NRF2, המגן העיקרי של התא מפני נזקי חמצון ודלקת כרונית.

צמחי מרפא בשיטת קובי עזרא

השימוש בצמחים בשיטתי הוא מדעי ומדויק. אנחנו משתמשים ב:

1. סילימרין (גדילן מצוי): לא רק "מנקה". הסילימרין מעלה את רמת הגלוטתיון בתא ומייצב את קרומי התאים (Hepatocytes) כך שרעלנים לא יוכלו לחדור פנימה.

2. כורכומין בפורמולציה ליפוזומלית: מחקרים מראים שהכורכומין מעכב את מסלול ה-NF-kB, האחראי הראשי על תהליכי דלקת ופיברוזיס (צלקת) בכבד.

סיפור מקרה: מה קורה כשהטיפול הוא באמת אישי?

מטופל שהגיע אלי עם ערכי ALT ו-AST גבוהים מאוד ניסה הכל. הוא עשה דיאטות דלות שומן ודלות פחמימות, אך הכבד נשאר שומני. בבדיקה מעמיקה לפי שיטת MET-SYNC, גילינו חסר ספציפי בכולין (Choline). כולין הוא רכיב קריטי ליצירת VLDL – ה"משאיות" שמוציאות שומן מהכבד החוצה. ללא כולין, השומן נשאר "תקוע" בתוך הכבד, לא משנה כמה ספורט תעשו. ברגע שהתאמנו את התזונה לרמה המולקולרית, ערכי הכבד חזרו לנורמה תוך 12 שבועות בלבד.

סיכום: הדרך שלכם לכבד בריא מתחילה כאן

כבד שומני הוא קריאת השכמה של הגוף. אם לא נטפל בזה עכשיו, המצב עלול להידרדר לדלקת (NASH) ואף לשחמת. אבל החדשות הטובות הן שהכבד הוא האיבר בעל יכולת ההתחדשות המופלאה ביותר בגוף – אם רק נותנים לו את התנאים הנכונים.

בשיטת קובי עזרא, אנחנו לא מסתפקים בתוצאות "בסדר". אנחנו שואפים לאופטימיזציה מטבולית מלאה. אתם לא צריכים דוקטורט כדי להבין מה קורה בגוף שלכם, אתם צריכים מישהו עם PhD שיודע לתרגם את המדע לפרקטיקה יומיומית.

רוצים לעצור את הנזק ולהתחיל בתהליך השיקום האישי שלכם?

אני מזמין אתכם לתיאום פגישת יעוץ אישית בקליניקה, בה נבנה את תוכנית ה-MET-SYNC המותאמת בדיוק לכם.

שעות פעילות הקליניקה: 8:00 עד 13:00

לתיאום פגישה בנייד: 052-8567140

זכרו, השאלה היא לא רק "מה לעשות כשיש כבד שומני", אלא איך לעשות את זה נכון, מדעית ובהתאמה אישית לביולוגיה הייחודית שלכם.

הכתבה נכתבה על ידי קובי עזרא, נטורופת ומומחה לתרפיה תזונתית מאז שנת 1998.

שיטת קובי עזרא לאיזון כבד שומני: הדרך הטבעית להחזרת הבריאות

שיטת קובי עזרא לאיזון כבד שומני: הדרך הטבעית להחזרת הבריאות

בעולם שבו אורח החיים המודרני מלא בלחצים, תזונה לא מאוזנת ומחסור בפעילות גופנית, בעיות בריאותיות כמו כבד שומני הופכות לנפוצות יותר ויותר. כבד שומני, או בשמו הרפואי NAFLD (Non-Alcoholic Fatty Liver Disease), אינו רק בעיה מקומית בכבד - הוא משפיע על כל הגוף, כולל הלב וכלי הדם. אני, קובי עזרא, נטורופת משנת 1998 עם PhD בנטורופתיה משנת 2010, ראיתי אלפי מטופלים שסבלו מהמצב הזה. רבים מהם הגיעו אליי אחרי שניסו דיאטות מהירות או תרופות שלא באמת פתרו את הבעיה מהשורש. זה מה שהוביל אותי לפתח את "שיטת קובי עזרא לאיזון כבד שומני" - גישה ייחודית שמתמקדת בתרפיה תזונתית, צמחי מרפא והתאמה אישית, עם דגש על מניעת נזקים ללב וכלי הדם.

במאמר הזה, אני אסביר לכם מה זה כבד שומני, למה הוא כל כך מסוכן, ואיך השיטה שלי עוזרת להתמודד איתו בצורה טבעית ומבוססת מחקר. נדבר על העקרונות המרכזיים של השיטה, שרק אצלי קיימים בצורה כזאת, ונעמיק במחקרים עדכניים שמסבירים את המנגנונים המולקולריים מאחורי הטיפולים. אם אתם סובלים מכבד שומני או מכירים מישהו שכן, זה יכול להיות המפתח לשינוי אמיתי. בואו נתחיל.

מהו כבד שומני ולמה הוא קשור ללב?

כבד שומני מתרחש כשהשומן מצטבר בתאי הכבד, ללא קשר לצריכת אלכוהול מוגזמת. זה קורה בעיקר בגלל עודף קלוריות, תזונה עשירה בסוכרים ופחמימות מזוקקות, והיעדר פעילות. אבל זה לא סתם "שומן מיותר" - זה יכול להוביל לדלקת, נזק לכבד (NASH), ואפילו שחמת או סרטן כבד. מעבר לזה, יש קשר הדוק בין כבד שומני למחלות לב וכלי דם. מחקרים מראים שמי שסובל מכבד שומני נמצא בסיכון גבוה יותר להתקפי לב, שבץ ויתר לחץ דם. למה? כי השומן בכבד גורם להפרעה במטבוליזם, דלקת כרונית ועמידות לאינסולין, שפוגעים בכלי הדם ומעמיסים על הלב.

למשל, במחקר משנת 2019 שפורסם ב-JACC, חוקרים מצאו שכבד שומני מגביר את הסיכון למחלות לב דרך מנגנונים כמו דלקת מערכתית, תפקוד לקוי של האנדותל (השכבה הפנימית של כלי הדם) ועמידות אינסולין בכבד. זה אומר שהשומן לא נשאר רק בכבד - הוא שולח אותות דלקתיים לכל הגוף, כולל הלב. אם לא מטפלים בזה בזמן, זה יכול להפוך למעגל קסמים של בעיות בריאותיות.

אבל יש בשורות טובות: טיפולים טבעיים יכולים לשנות את התמונה. השיטה שלי לא רק מפחיתה שומן בכבד, אלא גם מגינה על הלב על ידי שיפור זרימת הדם, הפחתת דלקת והורדת רמות הכולסטרול הרע.

היכרות עם שיטת קובי עזרא לאיזון כבד שומני

השיטה שלי נולדה מניסיון של עשרות שנים בקליניקה. ראיתי שאנשים צריכים יותר מדיאטה כללית - הם צריכים תוכנית מותאמת אישית שמתחשבת בגיל, במצב הבריאותי, באורח החיים ובגורמים גנטיים. "שיטת קובי עזרא לאיזון כבד שומני" היא גישה הוליסטית שמשלבת תזונה טיפולית, צמחי מרפא ומעקב אישי. השם "איזון כבדי" לא מקרי - הוא מדגיש את החזרת האיזון למערכת המטבולית, כדי שהכבד יתפקד כמו שצריך ויגן על הלב.

מה הופך את השיטה לייחודית? היא מבוססת על 4 עקרונות ברזל שפיתחתי בעצמי, שאין כמותם בשיטות אחרות:

1. התאמה אישית מבוססת פרופיל מטבולי: לא כל כבד שומני זהה. אני בונה תוכנית על סמך בדיקות דם, היסטוריה רפואית ואפילו נטייה גנטית (כמו וריאנטים ב-PNPLA3). זה מאפשר להתאים תזונה וצמחים שפועלים בדיוק על המנגנונים הפגומים אצל אותו אדם. למשל, אם יש עמידות אינסולין חזקה, נתמקד בפחמימות נמוכות גליקמיות.
2. שילוב תזונה וצמחים עם דגש על מנגנונים מולקולריים: אני לא אומר "תאכלו ירקות כי זה טוב" - אני מסביר איך זה עובד. השיטה משתמשת בצמחים כמו כורכום וסילימרין שמפעילים מסלולים כמו AMPK, שמפחית ליפוגנזה (ייצור שומן) ומגביר חמצון חומצות שומן.
3. הגנה על הלב וכלי הדם כחלק אינטגרלי: כל תוכנית כוללת אלמנטים שמפחיתים סיכונים קרדיווסקולריים, כמו תוספת אומגה-3 שמפחיתה דלקת בכלי הדם ומשפרת זרימה.
4. חינוך והטמעה ארוכת טווח: אני מלמד את המטופלים להיות "מומחים" בעצמם. זה כולל סדנאות, מעקב שבועי ומתכונים פשוטים, כדי שהשינוי יישאר לכל החיים.

אלה לא עקרונות גנריים - הם פותחו מתוך ניסיון עם אלפי מטופלים, ורק אצלי הם משולבים ככה.

העמקה מחקרית: מנגנונים מולקולריים מאחורי השיטה

כדי להיות אוטוריטה אמיתית, צריך להסתמך על מחקר. השיטה שלי מבוססת על מחקרים עדכניים שמסבירים לא רק "זה עוזר", אלא איך זה עובד ברמה המולקולרית. בואו נעמיק.

קודם כל, התזונה: מחקרים מראים שתזונה ים-תיכונית מפחיתה שומן בכבד דרך הפעלת PPARα, שמגבירה חמצון שומנים. למשל, במחקר משנת 2025 ב-PMC, חוקרים מצאו שחומצות שומן אומגה-3 מפעילות SREBP-1c ומפחיתות ייצור שומן חדש בכבד, תוך שיפור תפקוד מיטוכונדריאלי. זה בדיוק מה שאני משלב - דגים שמנים, אגוזים ושמן זית, אבל מותאם אישית.

על צמחי מרפא: סילימרין (מחלב פרה) מפחית דלקת דרך עיכוב NF-κB, מסלול שגורם להפעלת ציטוקינים דלקתיים. במחקר ב-Frontiers משנת 2025, שילוב של צמחים כמו כורכומין ורזברטרול הפעיל AMPK ו-PPARγ, מה שהפחית הצטברות שומן והגביר חמצון. זה מגן גם על הלב, כי זה מפחית מתח חמצוני שפוגע בכלי הדם.

בקשר ללב: מחקר ב-NAFLD and the Heart מ-2019 מראה שכבד שומני מגביר דלקת דרך שחרור ציטוקינים כמו TNF-α, שפוגעים באנדותל. השיטה שלי משלבת נוגדי חמצון כמו ויטמין E, שמפחיתים את זה ומשפרים זרימת דם.

התאמה אישית: מחקר משנת 2023 ב-Endocrine Practice מראה שתזונה מותאמת אישית באמצעות AI (אבל אני עושה ידני) הפחיתה שומן בכבד ב-50% יותר מדיאטה כללית. זה כי היא מתחשבת בגנטיקה ובמיקרוביום.

דוגמאות מהקליניקה: סיפורים אמיתיים

אחת המטופלות שלי, בת 45 עם כבד שומני ועמידות אינסולין, הגיעה עם עייפות כרונית ורמות ALT גבוהות. בנתתי לה תוכנית עם תזונה נמוכת פחמימות, צמחים כמו ניג'לה סטיבה (שמפעילה Nrf2 נגד מתח חמצוני) ותוספת אומגה-3. אחרי 3 חודשים, השומן בכבד ירד ב-30%, והיא דיווחה על שיפור באנרגיה ובלחץ הדם.

גבר בן 52 עם סיכון קרדיאלי גבוה ראה שיפור בכולסטרול אחרי שילוב של כורכום (שמפחית SREBP-1c) ופעילות קלה.

איך להתחיל? תיאום פגישה

אם זה נשמע לכם רלוונטי, אני מזמין אתכם לתאם פגישת ייעוץ בקליניקה. השעות הן 8:00 עד 13:00, ותוכלו להתקשר ישירות לנייד 0528567140 או לשלוח הודעה בווצאפ כאן. נבנה יחד תוכנית מותאמת.

רוצים ללמוד עוד על תזונה לכבד שומני? צפו בסרטון הזה: תזונה לכבד שומני.

סיכום: השיטה שלי הופכת אתכם לבריאים יותר, לא רק פחות שמנים. זה לא קסם - זה מדע טבעי.

מקורות:

• Fatty Acids as Nutritional Therapy for NAFLD: A Bibliometric Analysis of Research Trends and Future Directions - PMC
• Synergistic potential of natural products and exercise: unveiling molecular mechanisms and innovative therapeutic approaches for liver diseases - PMC
• Current strategies for nonalcoholic fatty liver disease treatment (Review)
• Herbal treatments for non-alcoholic fatty liver disease: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials - ScienceDirect
• Nonalcoholic Fatty Liver Disease and the Heart: JACC State-of-the-Art Review
• Digital Twin-Enabled Personalized Nutrition Improves Metabolic Dysfunction-Associated Fatty Liver Disease in Type 2 Diabetes: Results of a 1-Year Randomized Controlled Study

האמת מאחורי סתימת העורקים והתקפי הלב: למה השמנה בטנית היא פצצת זמן מתקתקת ואיך "שיטת קובי עזרא" מצילה לכם את הלב?

רוב האנשים שסובלים מהשמנה בטנית או מרמות כולסטרול גבוהות חיים בתחושת ביטחון כוזבת. הם נוטלים כדור נגד לחץ דם, אולי סטטין להורדת כולסטרול, ומאמינים שהם "מוגנים". אבל המציאות הקלינית בשטח מראה תמונה אחרת לגמרי: התקפי לב רבים מתרחשים אצל אנשים עם רמות כולסטרול "תקינות" לחלוטין לפי המעבדה. מדוע זה קורה? כי הרפואה הקונבנציונלית מטפלת במספרים, בעוד ששיטת קובי עזרא מטפלת בביוכימיה של כלי הדם.

קובי עזרא, נטורופת מזה 30 שנה ובעל PhD בתחום, פיתח את מתודולוגיית ה-MET-BIO - גישה פורצת דרך שרואה בלב ובכלי הדם מראה של המצב המטבולי הכולל. בשיטה זו, אנחנו לא רק "מורידים כולסטרול"; אנחנו מונעים את החמצון שלו, משקמים את גמישות העורקים ועוצרים את התהליך הדלקתי שמוביל לאסון.

המנגנון המולקולרי: למה הלב שלכם בסכנה?

כדי להבין את הייחודיות של שיטת קובי עזרא, עלינו לצלול אל תוך ה-Endothelium – השכבה הפנימית של כלי הדם. השמנה בטנית (Visceral Fat) אינה רק עניין אסתטי; זהו מפעל ביוכימי שמפריש ציטוקינים דלקתיים כמו Interleukin-6 ו-TNF-alpha.

חומרים אלו גורמים למצב של "עקה חמצונית" (Oxidative Stress). כאשר כולסטרול LDL פוגש רדיקלים חופשיים בעורק, הוא עובר תהליך של חמצון והופך ל-Oxidized LDL. זהו השלב הקריטי: הגוף לא מזהה את הכולסטרול המחומצן ומתייחס אליו כאל פולש. מערכת החיסון שולחת תאי דם לבנים (מקרופאגים) שבולעים את הכולסטרול והופכים ל"תאי קצף" (Foam Cells). אלו הם אבני הבניין של הפלאק הטרשתי שסותם לכם את העורקים.

בשיטת קובי עזרא, אנחנו משתמשים בתזונה להשמנת יתר הממוקדת באנטי-אוקסידציה תאית, כדי למנוע מהכולסטרול להפוך לרעיל מלכתחילה.

5 עקרונות הברזל של שיטת קובי עזרא לבריאות הלב וכלי הדם

1. פענוח ה-Lp(a) וה-CRP: בשיטה שלנו, אנחנו לא מסתפקים בבדיקת כולסטרול רגילה. אנו בוחנים מדדים כמו Lipoprotein (a) – סמן גנטי קריטי להתקפי לב, ו-hs-CRP – המדד המדויק ביותר לדלקת בכלי הדם. הבנה של המדדים הללו מאפשרת לנו לבנות פרוטוקול מניעה מותאם אישית שחוסך צנתורים מיותרים.

2. אופטימיזציה של תפקוד האנדותל (Nitric Oxide): כלי דם בריא חייב לדעת להתרחב ולהתכווץ. בשיטה שלי, אנו משתמשים ברכיבי תזונה המגבירים את ייצור תחמוצת החנקן (NO), החומר ששומר על גמישות העורקים ומונע מלחץ הדם לנסוק.

3. ניהול התנגודת לאינסולין כגורם סיכון לבבי: מחקרים מראים כי אינסולין גבוה הוא גורם סיכון עצמאי למחלות לב, אפילו יותר מכולסטרול. דרך מתודולוגיית MET-BIO, אנו מאזנים את ציר האינסולין ובכך מפחיתים את הלחץ על דפנות העורקים.

4. שילוב פיטו-פרמקולוגי של "ממיסי פלאק": שימוש בצמחי מרפא מוכחים מחקרית כמו Curcumin (בזמינות ביולוגית גבוהה) ו-Hawthorn (עוזרר). צמחים אלו הוכחו כמשפרי זרימת דם קורונרית וכמפחיתי הידבקות של תאי דם לבנים לדפנות העורק.

5. ניקוי שומנים בכבד (The Liver-Heart Axis): הכבד הוא זה שמייצר ומפנה כולסטרול. כבד שומני הוא סימן מובהק לכך שהלב שלכם בעומס. בשיטת קובי עזרא, אנו מבצעים "שיקום כבדי" שמשחרר את המערכת המטבולית כולה.

מחקרים שמשנים את כללי המשחק

מחקר רחב היקף שפורסם ב-The Lancet הדגיש כי הפחתת דלקת (Inflammation) יעילה במניעת התקפי לב חוזרים יותר מאשר הורדה קיצונית של כולסטרול לבדה. בשיטת קובי עזרא, אנו מיישמים את המסקנות הללו מדי יום. אנו משתמשים בנוטריגנומיקה כדי להפעיל גנים כמו SIRT1, המכונים "גני אריכות הימים", שמגינים על הלב מפני נזקי הזקנה והתזונה המערבית.

למה להגיע לקליניקה של קובי עזרא?

אם אתם מרגישים שאתם "סוחבים" משקל מיותר, אם לחץ הדם שלכם לא יציב, או אם אתם פשוט רוצים לוודא שהלב שלכם ימשיך לפעום בעוצמה עוד עשורים רבים – אתם זקוקים לאוטוריטה.

קובי עזרא אינו רק מטפל; הוא חוקר שבנה מוסד שמבוסס על הצלחות מוכחות משנת 1998. הטיפול בקליניקה הוא אישי, עמוק ומדעי. אין כאן "תרופות סבתא", אלא פרוטוקולים ביוכימיים מדויקים.

אל תחכו שהגוף יאותת לכם דרך כאב בחזה או קוצר נשימה. מניעה היא הטיפול הטוב ביותר, ואבחון נכון בשיטת ה-MET-BIO הוא הצעד הראשון שלכם לחיים בריאים באמת.

תאמו את המהפכה הבריאותית שלכם עוד היום

הקליניקה של קובי עזרא פועלת בשעות הבוקר, הזמן שבו הריכוז הקליני הוא בשיאו, כדי להעניק לכם את האבחון המדויק ביותר.

טלפון לחיץ לתיאום פגישה אישית: 052-8567140

שעות פעילות: ימים א'-ה' בין השעות 08:00 ל-13:00.

קובי עזרא - PhD בנטורופתיה.

האוטוריטה שלכם לבריאות הלב, כלי הדם ושיקום מטבולי.

הלב שלכם בידיים של המומחה מספר 1.